แนวทางกลเม็ดปรับปรุงแก้ไขปัจจัยนอนไม่หลับ

ร่างกายมนุษย์เราอยากได้การพักผ่อนหย่อนใจอย่างพอเพียงสำหรับเพื่อการดำเนินชีวิต เด็กแรกเกิดนั้นจำต้องนอนวันละ 16 ชั่วโมง วัยรุ่นอยากได้วันละ 9 ชั่วโมง


คนแก่ปรารถนาวันละ 7-8 ชั่วโมงแม้กระนั้นสำหรับในการดำเนินชีวิตจริงๆในตอนนี้ มนุษย์เรามีชีวิตที่แตกต่าง กระทั่งกระตุ้นให้เกิดโรค นอนไม่หลับ มีในหลายแบบ ดังเช่นว่า การนอนไม่หลับ นอนไม่สนิท ครึ่งหลับครึ่งตื่นตื่นมาแล้วไม่สดชื่น
สิ่งที่ทำให้เกิดการนอนไม่หลับ
1.ปัญหาสภาพแวดล้อม เสียงดังรบกวน สว่างเกิน และก็รู้สึกแออัดเกินความจำเป็นกระทั่งเจ็บป่วยตัว
2.เจ็บป่วย ได้แก่ เจ็บท้อง ปวดตามเนื้อเรียกตัว มีปัญหาเรื่องทางเท้าหายใจ มีลักษณะอาการไอ
3.ความตึงเครียด การไม่สบายใจ แรงกดดัน แล้วก็กลัดกลุ้ม คิดมากสำหรับเพื่อการดำรงชีวิตสิ้นหวัง และก็เก็บปัญหาอยู่กับตนเองมากเกินความจำเป็น
4.แอลกอฮอล์ กาแฟ หรือยาสูบ นั้นมีสารคาเฟอีน ก็เลยมีผลเกี่ยวกับการนอน
5.ท้องว่าง หรือหิวนั้นเอง บางคราวการหิวนั้นก็ทำให้พวกเรานั้นนอนไม่หลับด้วยเหตุว่ารู้สึกแสบท้อง
6.สถานการณ์การนอน ตัวอย่างเช่น ละเมอ ฝันร้าย หรือนอนไม่หลับกระทั่งกายเป็นความเคยชิน
7.การทำงานมากเกินความจำเป็น การทำงานก็ทำให้พวกเราจะต้องอดนอน อยู่ตลอดกระทั่งติดจนเป็นนิสัย
ทางแก้ปัญหา
– จัดที่พักผ่อนให้เหมาะสมกับตัวเรา สงบเงียบ อุณหภูมิเย็นสบายสมควร ไม่เปิดทีวี แล้วก็แม้ต้องการพักจริงๆควรจะดับเครื่องมือติดต่อสื่อสารทุกจำพวก จะได้ไม่มีเสียงดังรบกวนขณะพวกเรานอน
– บริหารร่างกายก่อนนอน ดังเช่นการนวดให้ร่างกายรุ้สึกบรรเทา
– ไม่นอนช่วงกลางวัน หรือการใช้ยาที่ทำให้มีการเกิดอาการง่วงซึมในตอนกลางวัน
– หลีกเลี้ยงอาหารหนักๆในมื้อเย็น เนื่องจากว่าจะก่อให้มีลักษณะอาการกรดไหลย้อนได้
– หากมีลักษณะนอนไม่หลับ ให้ไปทำกิจกรรมเบาๆเป็นต้นว่า อ่านหนังสือ ฟังเพลง นั่งสมาธิ
– ก่อนนอนควรจะทำสมองให้โล่งเตียน ไม่คิดมากมาย อย่าบีบคั้น หรือเก็บความรู้สึกผิดหวังไว้ ใช้กลิ่นเข้ามาช่วยสำหรับในการนอน ตัวอย่างเช่น กลิ่นวานิลลา กลิ่นลาเวนเดอร์ กลิ่นยูคาลิปตัสที่ช่วยทำให้ปรับบรรเทา ทุเลาความเคร่งเครียด จิตใจสงบ สดใส รวมทั้งบรรเทาหลบหลีกการดื่มกาแฟ น น้ำอัดลมเนื่องจากว่าจะก่อให้ลดคุณภาพการนอน
– ขอคำแนะนำหมอ อาจมีการให้ใช้ยานอนหลับหรือมีตารางการกระทำมาให้ฝึกฝนบรรเทาการนอน
– รับประทานอาหารที่มีแมกนีเซียมสูงยกตัวอย่างเช่น ถั่วเหลือง ถั่วดิน อัลมอลต์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์ ยอดฟักแม้ว ปลาโอ ปลาเก๋า ปลากะดง ด้วยเหตุว่าแมกนีเซียม ลดอาการเศร้าใจ ส่งผลต่อกรรมวิธีการควบคุมการนอน
ทั้งหมดทั้งปวงนี้ การพักผ่อนหย่อนใจไม่พอ อดหลับอดนอน ย่อมทำให้เกิดผลเสียและไม่ดีต่อร่างกายและก็ระบบความดันเลือดสูง เส้นโลหิตหัวใจ ภูมิต้านทานร่างกายด้อยลงซึ่งส่งผลต่อการเติบโตส่วนประกอบของร่างกายได้ ฟื้นจากโรคได้ช้าร่างกายมีสภาวะเมื่อยล้า มีผลต่อระบบเผาผลาญ

ใส่ความเห็น

อีเมลของคุณจะไม่แสดงให้คนอื่นเห็น ช่องที่ต้องการถูกทำเครื่องหมาย *